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经常喝小米粥，到底是升高血糖，还是会降低血糖？早知早安心

来源：医联媒体 时间： 2023-07-07 09:47:27

小米作为生活中很常见的食物，用来煮粥可以提供丰富营养。小米粥含有的碳水化合物、氨基酸、微量元素，维生素很丰富，可以起到滋养脾胃，提高睡眠质量的作用。但有的人担心喝小米粥对身体健康带来影响，特别是会让血糖波动，有糖尿病的情况下不敢吃。那么，经常喝小米粥到底对血糖有何影响呢？

小米作为食物的一种，多用来煮粥，喝一碗小米粥可以提供足够的能量，相比其他食物来说比较容易消化。但许多人害怕小米粥会让血糖波动，进而加速糖尿病发展。


【资料图】

小米在熬煮过程中变得软烂，易被人体消化以及吸收，加上本身小米也含有丰富的碳水化合物，如果经常大量喝，一次性喝很多，血糖有升高的趋势。但不代表糖尿病患者就不能喝小米粥，只要把控好量，注意细节，一样可以获取营养。

如何做才能控制血糖？

1、健康运动

想要有效控制血糖，有多种方法可以采取，例如平时多锻炼身体，通过健康的运动把能量消耗掉，可以促进糖类物质，脂肪的燃烧，从而更稳定控制体重的同时保持血糖稳定。许多人在饮食这方法不恰当，平时又不怎么运动，可能会逐渐发胖。

而运动项目很多，可根据自己的运动能力强弱去选择，但需要持之以恒，并非运动一两天就能看得见效果，最好每周有三次左右的运动，每次运动时间保证有半个小时。

2、合理饮食

控制个人饮食是让血糖保持稳定的方式，越来越多的人糖尿病出现了，主要原因是饮食不恰当，没有了解食物的热量高低，总根据自己的喜好去选择食物，但偏爱吃高热量的东西，容易发胖，后续还会血液粘稠，血糖不稳定，其中油炸食物、高脂肪食物、高糖食物都会加速糖尿病到来。

如果可以了解正确的饮食方法是什么，严格遵循，基本营养需求满足，而那些会让血糖升高的食物忌口，自然疾病绕道走。

3、定期体检

定期检查身体，对血糖变化有大致了解，也能更好预防疾病。许多人总等到身体有异样才引起重视，可能某些疾病已经悄悄发展，而通过检查可以掌握身体基本情况，哪些指标不稳定，有没有器官功能下降情况根据结果来说话，才能及时发现疾病。

早期的糖尿病或许还有挽回的机会，否则等到病情严重才发现，大多需要长时间用药了。

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